7 dicas para amenizar os efeitos do fuso-horário
Muitas pessoas aproveitam as festas de fim de ano e as férias de janeiro para viajarem ao exterior. Seja qual for o país de destino, próximo ou distante, é praticamente impossível não sofrer com o jet lag, sensação de cansaço extremo ocasionada pela diferença de horário entre a origem e o destino.
“Quando uma pessoa viaja entre diferentes fusos horários, o relógio biológico perde a sincronização com o horário cronológico do novo ambiente, pois o ritmo dia/noite em que a pessoa estava acostumada a viver sofre uma mudança súbita”, diz o médico Luiz Riani, do Alta Excelência Diagnóstica.
O jet lag ocorre como consequência de uma viagem entre pontos distantes o suficiente para que se atravesse vários fusos horários, algo que se tornou mais comum com a popularização das viagens de avião (daí o nome em inglês: jet– jato; e lag– diferença de horário).
Segundo Luiz Riani, leva-se em média um dia para se ajustar a cada hora (ou fuso) alterada, seja para mais ou para menos. Dessa forma, em uma viagem partindo de São Paulo com destino a Madri, na Espanha, que tem uma duração média de 10 horas de voo, seria necessário um período de três dias para ajustar o ritmo circadiano, já que existe uma diferença de 3 horas de fuso entre as localidades.
Porém, existem algumas dicas que podem ajudar a acelerar o processo e aliviar os desconfortos causados pelo jet lag. Confira abaixo e saiba como aproveitar melhor sua viagem.
1 – Você precisa de ajustes?
Se o fuso do país de destino tiver uma diferença pequena, de até duas horas e a viagem for curta, não lute contra seu relógio biológico, siga sua rotina normalmente, apenas adaptando as horas de diferença.
2 – Prepare-se
Se você tiver uma agenda a cumprir, programe-se para chegar ao destino com antecedência, dessa forma você estará mais disposto e descansado para seus afazeres. Mas, se sua viagem for a lazer, viaje descansado. Fazendo isso, você facilitará sua readaptação.
3 – Evite cochilos
Opte por voos noturnos, assim você pode dormir durante todo o trajeto, acelerando o processo de “troca” de referências: você acorda e inicia um novo dia no horário local, facilitando imensamente a adaptação ao novo fuso. Evite dormir ao chegar no hotel, a melhor opção é iniciar imediatamente as atividades, mesmo que a viagem tenha sido cansativa, deixando para dormir apenas no horário local.
4 – Fique sem comer
Apenas o tempo necessário para que você consiga fazer a primeira refeição no horário correto em seu local de destino, para que seu ciclo circadiano seja reiniciado por meio do estômago. Atenção para não estender o jejum para mais de 12 horas.
5 – Mas não fique sem beber
Ingerir bastante água é importante para amenizar os efeitos do jet lag e diminuir o desconforto causado pelo ar seco dos aviões; por isso, beba água durante e depois da viagem e evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
6 – Melatonina pode ser uma opção
Converse com seu médico antes da viagem, o hormônio melatonina, desde que tomado no horário e na dosagem correta, ajuda a controlar a qualidade do sono quando existir dificuldade para descansar no período disponível para dormir.
7 – Controle a exposição à luz
Se o fuso do seu destino for atrasado em relação ao nosso, procure se expor à luz do fim da tarde para que seu organismo entenda que ainda é dia, porém, se seu destino tiver o fuso adiantado, acorde mais cedo e exponha-se à luz do sol imediatamente.